Фитнес-инструктор Point

Фитнес-инструктор Point

Consejos de entrenamiento físico

Окончательное руководство по спортивному этикету: 43 лучших правила Великобритании

Из чего состоит надлежащий спортивный зал? Итак, ниже мы собрали исчерпывающее руководство по всем факторам, с которыми вы можете столкнуться в тренажерном зале.

Они предназначены не только для начинающих, которые не имеют понятия о спортивном этикете, но и для опытных любителей спорта, которые определенно виноваты в нарушении некоторых из этих невысказанных правил.

Итак, если вы новичок в тренажерном зале, никогда не посещали тренажерный зал с бассейном или не знаете правил личной тренировки в тренажерном зале, мы предоставим вам полный список ниже!

Хотите превратить свою страсть к спортзалу в карьеру в фитнесе? Почему бы вам не проверить наш сертификат в Gym Instructions  или  REPs Accredited PT, прежде чем вы продолжите чтение!

Основные правила

1. Посетите индукцию

Многие тренажерные залы фактически требуют, чтобы вы пошли на индукцию, прежде чем вам будет разрешено использовать их оборудование и средства, однако некоторые могут позволить вам пропустить эту индукцию, но мы советуем вам всегда посещать одну. Вы всегда можете проверить контрольный  список занятий в тренажерном зале OriGym,  если не знаете, что взять с собой!

Вы можете подумать, что знаете, как работает тренажерный зал, но есть так много машин, которые могут застать вас врасплох, когда вы попытаетесь использовать их самостоятельно, даже что-то простое, например жим ногами. Машины разных марок работают по-разному, поэтому вы можете даже столкнуться с проблемами с некоторыми из самых популярных машин в тренажерном зале.

2. Спортивный этикет одежды

Прежде всего, как правило, убедитесь, что одеваетесь соответствующим образом. Это может показаться довольно простым, однако многие люди совершают ошибку, надевая одежду, чтобы произвести впечатление, а не на ту, которая удобна. Во время тренировок вы всегда должны быть в удобной одежде, так как это делает упражнения более плавными, и вы не хотите ограничивать себя в выполнении каких-либо упражнений.

Позже мы рассмотрим обувь в статье, но шлепанцы в тренажерном зале – это не только плохой тренажерный зал, это опасно. Это серьезная угроза здоровью и безопасности, и если вы не хотите сломать несколько пальцев ног, разумно носить мягкие кроссовки в спортзал.

3. Соблюдайте правила гигиены

Свяжите это в соответствующем разделе платья , быть чистым – необходимость! Нет ничего хуже, чем люди, которые воняют в тренажерном зале, поэтому убедитесь, что вы чисты перед входом в зал и используете антиперспирант, поскольку мы все знаем, что он может потеть.

Кроме того, убедитесь, что вы используете антибактериальные спреи, предоставляемые в тренажерном зале, для очистки оборудования после использования. Это важно для очевидных пасх, как Джонсон и др. Пишут в своем эссе о здоровье в спортзале :

Распылительные флаконы и бумажные полотенца, предоставляемые в тренажерных залах, предназначены для сохранения вашего здоровья, а не для того, чтобы кардиотренажеры блестели. До и после использования машины продезинфицируйте места, которые будут – или были – соприкасаются с вашим телом, такие как эллиптические рули или сиденье велосипеда.

При этом, если вы не хотите распространять или ловить микробы, обязательно протрите машины!

4. Будьте в курсе правил в вашем тренажерном зале!

Они обычно содержатся в вашем контракте или находятся в Интернете на веб-сайте, но если нет, то они наверняка будут размещены по всему вашему спортзалу. Убедитесь, что нашли время, чтобы прочитать их!

Они могут показаться скучными или «чрезмерными», но большую часть времени эти правила существуют для обеспечения безопасности посетителей и работников тренажерного зала. Все спортивные залы имеют разные правила, а иногда разные ветви одной и той же сети могут иметь разные правила.

Примеры правил спортзала включают в себя:

  • Еда и напитки разрешено употреблять в помещениях
  • Телефоны могут быть запрещены во время обучения!
  • Нравится тренироваться босиком? Большинство спортивных залов требуют спортивной обуви с закрытым носком, если только в ситуациях, таких как занятия йогой.

Всегда согревайтесь!

Это наше собственное дополнение к этим правилам гимнастики, но это скорее эмпирическое правило (а не технически заложенное в камне самими тренажерными залами).

Вы всегда должны разогреваться в тренажерном зале, так как пропуск этого может быть вредным для вашей тренировки, так как позволяет выполнять интенсивные упражнения, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений и кровообращение; обеспечивая быстрый приток крови к мышцам.

В подтверждение этого Фрадкин и др. В своем исследовании заявили о важности разогрева:

Выполнение разминки перед выступлением значительно снизило риск получения травмы.

Это потому, что растяжение мышц подготавливает их к более интенсивным физическим нагрузкам и помогает в борьбе с приобретенными травмами мышц, сухожилий и связок.

5. Используйте полотенце!

Вы должны всегда брать с собой полотенце, если ваш тренажерный зал не предлагает их.

Если они это сделают, это здорово! Тем не менее, вы должны взять с собой в первый день на всякий случай. Никто не любит потную лужу, оставленную на машине, или следы пота на ручках после тренировки. Будем честны; мы все потеем, но если у вас есть полотенце, чтобы вытереть за собой, это не проблема.

6. Будь рукой помощи

Никто не ненавидит больше, чем незапрошенные советы в тренажерном зале, однако некоторые люди искренне пытаются помочь вам, если они думают, что вы боретесь. Если кто-то предлагает ценный совет, то примите его, потому что никто не подошел бы к вам, если бы он не знал, о чем говорит.

В то же время, если вы когда-нибудь окажетесь в положении, в котором вы можете предложить кому-то ценный совет, вы должны протянуть руку помощи. Опять же, делайте это только если вы пытаетесь помочь, а не для повышения эго.

7. Мойте руки!

Чихать в руки, а затем приступать к тренировкам, не стирая их, недопустимо!

Обычно в каждом спортзале есть множество станций для дезинфекции рук, разбросанных по всему спортзалу, но еще лучше принести свои собственные. Вы не хотели бы поднимать гантели, зная, что кто-то только что чихнул в их руки и тренировался с этим … это антисанитария и совершенно грубая.

8. Правильный Этикет Сотового Телефона

Это негласное правило в большинстве спортивных залов, что это должно быть пространство против телефона. По сути, вы не должны использовать свой телефон ни для чего, кроме прослушивания музыки или для помощи в тренировках. В противном случае вы могли бы нарушить правила поведения в спортзале.

Нет ничего хуже, чем люди, сидящие на оборудовании и прокручивающие свои социальные сети или текстовые сообщения, особенно если они занимаются популярным оборудованием для занятий спортом. Вы в спортзале, чтобы чего-то достичь, и делать что-то кроме этого – просто грубое право для тех, кто ждет использовать оборудование.

9. Территория претензий

Это вещь, которая распространена в тренажерном зале. Тренажерный зал не является вашей личной тренировочной студией, а оставлять полотенце или другие предметы, скамейки и другое оборудование – это плохой тренажерный зал.

Помнить; это не Бенидорм в 8 утра, и вы не пользуетесь шезлонгом в течение дня, поэтому разрешите людям пользоваться оборудованием между вашими отдыхающими, даже если вы собираетесь только залить воду или воспользоваться ванной.

Кроме того, требовать несколько единиц оборудования для облегчения ваших цепей или суперсет недопустимо в то время, когда тренажерный зал занят с другими участниками.

10. Дайте людям пространство

Людям очень неприятно, если они находятся на беговой дорожке, а весь ряд пуст, только для человека, который решает потренироваться на бесплатной тренировке рядом с ними. Если только они не являются вашими приятелями в спортзале, предоставьте людям свое место.

Этикет номер весов

11. Оборудование для измельчения

Это для тех, кому нужно сказать, что не стоит оставаться на одной машине более получаса. Конечно, если тренажерный зал пуст, это может быть хорошо, но если вы используете популярное оборудование в часы пик, рассчитывайте использовать его ненадолго. Обычно устанавливается время, в течение которого вы можете занимать технику, поэтому примите это к сведению и соблюдайте!

Знаменательным признаком того, что вы превозмогаете гостеприимство, являются пронизывающие глаза, направленные в вашу сторону, или несколько человек, парящих поблизости. Если вы видите это и некоторое время пробыли на машине, то это ваша попытка сойти с дистанции или хотя бы разделить пропуски между отдыхом.

12. Положите свои веса обратно.

Самая большая неприятность в жизни любого спортсмена – это ходить на тренажере и находить несколько нагрузок, оставшихся на нем, так как от тренировок требуется время, чтобы вернуть их и загрузить свои собственные.

Мало того, что это невежливо, но некоторые люди не могут физически снять ваши веса с оборудования, если это безумный КГ, и это несправедливо. Опять же, тренажерный зал не ваш дом, так что не относитесь к этому так!

Это, вероятно, самое нарушенное правило в тренажерном зале, и одно из самых важных правил, которое следует учитывать, учитывая тот факт, что правильный этикет в тренажерном зале всегда должен покидать место, как вы его нашли.

13. Вложенность

Это идет рука об руку с пунктом оборудования для измельчения. Накопление крошечной груды гирь и гирь вокруг вас, как птичье гнездо, может создать опасность для людей, пытающихся обойти вас, или может вызвать путаницу, когда люди пытаются найти определенный вес гантели, и они разбросаны по всему спортзалу, как пасха охота на яйца

14. Partner Up

Если вы планируете поднимать тяжелые предметы, у вас всегда должен быть наблюдатель, только если что-то не получится. Мы знаем, что не у каждого есть партнер по спортзалу, но если вы видите кого-то, кто выглядит доступным в спортзале, попросите его определить, или даже лучше, предложите найти его. Мы уверены, что тогда они захотят вернуть услугу.

15. Стоп с чрезмерным шумом

Мы понимаем, что иногда вы не можете помочь с небольшим шумом, и в тренажерных залах, как правило, иногда разрешается издавать немного шума, но выпускать крики и громкие ворчания в общем тренажерном зале нельзя, а в некоторых тренажерных залах даже есть Шумовая политика.

Тренажерный зал сам по себе может слишком сильно справляться со стуком и шумом машин, поэтому не стоит добавлять к нему ненужные звуки, поскольку это может сильно отвлекать других людей, тренирующихся.

16. зависание

Нет ничего хуже, чем кто-то, кто следил за вашим снаряжением, когда вы только что запрыгнули на него, или продолжает смотреть, пока вы собираетесь закончить. Можно подойти и спросить, а не бросать взгляд, но это нехороший вид, чтобы кружить, как стервятник, и лучше просто спросить, а затем сесть и подождать или вернуться.

Спортивный этикет класса

17. Показать вовремя

Правило номер один, когда дело доходит до этикета, – быть вовремя! Нет ничего более разрушительного для класса, чем опоздавшие.

18. Не показывать без бронирования в

В дополнение к нашему правилу номер один – любимая мозоль номер один для классных тренеров. Это люди, не записывающиеся на занятия и просто появляющиеся независимо.

Система предназначена для размещения определенного количества мест, а не только для обеспечения достаточного количества людей в комнате. Это также показывает популярность классов.

Например, если класс zumba продолжает заполняться быстро, то в тренажерный зал добавится больше классов. Если люди придут и сделают урок перебронированным, то откажутся люди, которые действительно забронировали класс.

19. Поставьте оборудование обратно в конец

В описании инструктора нет необходимости убирать людей из их классов. Вы не ребенок, и вы должны убирать за собой. Простое правило спортивного этикета; если вы взяли оборудование, вы можете положить его обратно.

Это не относится только к тем случаям, когда инструктор попросил оставить оборудование для следующего урока, в котором они обычно сами устанавливают классную комнату.

20. Не бойтесь стоять на фронте

Фронт может быть пугающим, если вы новичок в классе, однако фронт обычно является лучшим местом для изучения. Быть так близко к инструктору означает, что вы можете видеть и слышать инструкции для упражнений более четко. Если вы боретесь с некоторыми из упражнений, скорее всего, инструктор приедет и поможет вам исправить вашу форму, то есть вы получите максимальную пользу от занятий.

21. Дайте людям пространство

Всегда главный предмет в этикете класса, дать людям возможность двигаться. Это не только вежливо, но и следовало ожидать.

Чтобы люди могли в полной мере участвовать в классе, они могут сдерживаться от выполнения определенных упражнений только потому, что они могут натолкнуться или ударить вас. Поверьте нам, даже если вы всегда вежливы, когда сталкиваетесь, нет ничего хуже, когда человек рядом с вами стоит слишком близко. Даже если класс заполнен до отказа, все равно есть структура, в которой у каждого будет достаточно места.

Спортивный этикет плавательного бассейна

Если вам повезло иметь тренажерный зал с бассейном, это идет по нескольким правилам. Плавание в общественном месте имеет много общего вежливости, что можно ожидать, что теперь все могут знать.

22. Душ перед входом в бассейн

Принятие душа перед купанием важно для того, чтобы вы и ваш бассейн были чистыми. Вам не нужно вводить химикаты, косметику, средства для тела и т. Д., Быстро промыв их перед входом. Примите этот совет как одно из самых важных правил этикета в бассейне!

23. Дорожки

Всегда сначала бери пустую полосу. Это простое правило, которое необходимо соблюдать, поскольку нет абсолютно никакого смысла делиться полосами с кем-либо, если они есть. Это будет выглядеть грубо и откровенно странно, если только это не ваш друг или партнер по тренировкам.

24. Дайте место другим пловцам.

Если бассейн не заполнен до отказа (типичная сцена в понедельник-пятницу в 6 часов) – предоставьте другим пловцам достаточно места. Не плавайте на пятках других пловцов.

25. Расщепление переулка

Если в бассейне нет свободных дорожек, то два пловца могут разделить дорожку с разделением любой из сторон, или круг может быть на месте. Это то, что нужно спросить, прежде чем прыгать по дорожке, это не то, что широко известно, и некоторые пловцы будут смущены этим, особенно если они также плохо знакомы с плаванием в спортивном бассейне или с надлежащим спортивным этикетом в первую очередь. ,

26. Быть третьим пловцом на лейн

Если вы третий человек на линии, скорее всего, вам придется подождать. Принимая во внимание, что дорожка обычно предназначена для одного пловца, разделив ее, пространство уже ограничено, так что не прыгайте и надейтесь, что дорожка станет кругом. Не забудьте сначала спросить, но будьте готовы дождаться своей очереди!

ПРИМЕЧАНИЕ: Всегда проверяйте направление круга, прежде чем присоединиться, вы не хотите начинать пробку в середине бассейна!

27. Отдых

Если вы долго отдыхаете, вы должны полностью отойти от переулка в свободное место на стороне бассейна или, например, в джакузи. Но если вы делаете короткие перерывы между кругами, чтобы дышать, отдохните в углу или конце дорожки, чтобы убедиться, что вы меньше всего мешаете другим пловцам, которые все еще отдыхают.

Вы не хотите нарушать одно из самых важных правил этикета спортивного бассейна, вставая на путь других пловцов …

28. Скорость Лейн

Обычно, если это пул с тремя полосами движения, полосы делятся на быстрый, средний и медленный темпы. Так что выбирайте свою полосу с умом. Еще лучше, если вы не уверены, что в полосе уже есть человек, вы можете увидеть, какой установлен темп, так что присоединитесь к той полосе, которая, по вашему мнению, наиболее подходит для вашего уровня или темпа, который вы хотите пройти в этот день. Если вы идете слишком медленно на быстрой полосе, вы будете влиять на других пловцов и наоборот.

29. Бикини против костюма

Хотя вы можете носить то, что вы хотите в бассейне, вероятно, в ваших интересах надевать плавательный костюм, если вы хотите заниматься спортом, поскольку он позволяет вам плавать быстрее, не беспокоясь о случайных выскользнувших предметах.

Тренажерный зал Сауна Этикет

30. Душ

Как и в бассейне, не входите, не побывав сначала в душе или бассейне, что обеспечит лучший опыт для всех участников.

31. Нагота

Одним из первых правил этикета сауны в тренажерном зале в Великобритании является; не ходи в обнаженном виде. Сауны лучше всего работают с минимальной одеждой, но это не означает полной наготы, вы должны либо носить купальные костюмы, либо завернуться в полотенце. Это делает его санитарным для других пользователей.

32. Тишина в сауне

Если сауна чудесным образом не бесплатна (обычно это не так), и вы не со своим приятелем, не стесняйтесь поболтать.

Однако, если в вашем присутствии присутствуют другие люди, вам вообще не следует общаться, так как это нарушит этикет сауны в тренажерном зале. Сауна – это место для отдыха, где людям нравится быть в тишине и расслабиться. Некоторые люди приносят наушники, которые безвредны, если громкость не на неприятном уровне, но электрическое оборудование следует минимизировать, если оно не является водонепроницаемым, поскольку оно может быть повреждено.

33. Будь быстрым.

Сауны всегда маленькие по природе, поэтому во время пиковых нагрузок в тренажерном зале их можно переполнить. Таким образом, потратьте не более 20 минут, чтобы обеспечить место для тех, кто хочет его использовать. PS, когда вы выходите из сауны, делайте это поспешно, поскольку чем дольше открыты двери, тем больше выходит горячий воздух.

34. Делай то, что тебе удобно

Сауна не для всех, поверьте нам. Так что не думайте, что вы должны постараться на все 20 минут, многие люди не могут терпеть сауну и заходят только на несколько минут.

Хотя это довольно спокойное место, оно также может быть опасным, если вы остаетесь слишком долго, вы, скорее всего, почувствуете слабость или обморок, поскольку ваше тело может выдержать только определенную температуру и количество обезвоживания.

Спортивный Этикет Душа

35. Держите наготу до минимума

Хотя вам может быть комфортно быть голым во всей своей красе, многие люди этого не делают, поэтому не прогуливайтесь в раздевалке после душа, как будто вы на взлетной полосе. Это вежливый этикет в раздевалке спортзала, который подходит и загружается как можно быстрее после душа.

36. Не мочиться в душе

Хотя вы можете делать это дома, это немыслимый этикет для душа в тренажерном зале. Никто не хочет, чтобы вы отливали мочу в их душе вместе с ними.

37. Забыть шлепки

Не забудьте взять с собой шлепанцы или водонепроницаемую защитную обувь, это очень важно для раздевалки / душевой комнаты и бассейна, так как вы защищаете себя и других (особенно, когда ноги спортсмена распространены в таких местах, как спортзал) ,

38. Бритье

Нет личной стрижки в душе!

Душ предназначен исключительно для мытья себя после тренировки, поэтому оставьте для бритья дом, так как он забивает стоки, а душевые кабины обычно являются общим полом, поэтому его волоски могут перемещаться в другие кабинки. При выполнении хорошего спортивного этикета вы не должны принимать душ с помощью личной гигиены (да, это включает в себя стрижку ногтей).

Персональный тренировочный этикет

Если вам повезло, что вы стали новым квалифицированным личным тренером, и у вас зарезервировано несколько клиентов, вот несколько правил личного этикета обучения, которые вам могут пригодиться:

39. Будьте внимательны к клиентам

Не забывайте всегда быть осторожным и внимательным, принимая во внимание пол клиента. Если вы являетесь личным тренером мужского пола, вы не должны захватывать и поддерживать клиентов-женщин так же, как с клиентом-мужчиной.

Например, если вы используете подтягивающую штангу с клиенткой-женщиной, вы должны наблюдать через стимулирующие области тела, такие как локти, а не бедра.

40. Не встречайтесь со своими клиентами!

Клиенты не ваши возможные любовные интересы. Не переступайте границу, это не профессионально, как говорят, никогда не смешивать «бизнес с удовольствием». Это может стать грязным, и такие вещи могут даже привести к судебным процессам, поэтому лучше быть в безопасности, чем сожалеть. Если вы расстаетесь с клиентом, который идет в спортзал, это может также привести к некоторым неловким забегам.

41. Держите вовремя

Помните, что вы продаете себя как бизнес, если вы постоянно опаздываете или сокращаете клиентов, они не будут счастливы, и есть вероятность, что они не останутся без дела. Это может выглядеть плохо, так как они могут жаловаться на вас своим друзьям, отстраняя потенциальных клиентов от сотрудничества с вами.

А также, наоборот; если клиент всегда опаздывает или отменяет его в последнюю минуту, вы должны заряжать его и прерывать его сеансы. Не останавливайте своих клиентов, которые вовремя начинают и заканчивают выделенный им слот только потому, что ваш другой клиент опоздал, они должны понимать это.

42. Не проси людей двигаться вперед

Когда дело доходит до этикета личной тренировки, одно из правил номер один – это то, что нельзя просить других посетителей тренажерного зала отойти от тренажера или использовать оборудование для использования вашего клиента.

Тренажерный зал является общим пространством, за которое другие люди платят за использование, а также за вашего клиента только потому, что вы являетесь личным тренером и в середине занятия не означает, что вы получаете приоритет с оборудованием. Если тренажерный зал будет занят для слота вашего клиента, вы должны планировать заранее, поэтому, если машина в вашей программе занята, есть план резервного копирования, пока он не будет бесплатным. Вы должны иметь надлежащий этикет спортзала при ожидании машины!

43. Знай своего достоинства

Клиентам легко перешагнуть границу с личными тренерами, попросив одолжения, такие как «я могу пригласить моего друга на сессию?», Или попросив вас обновить план питания бесплатно.

Обязательно взимайте плату за эти услуги, которые вы предоставляете, и будьте искренними об этом! Такие как; «Да, конечно, ваша подруга может прийти, но ей придется заплатить за плюс один».

Помните, что это ваш бизнес и средства к существованию, вы профессионально подготовлены, и никто не ожидает, что вы пойдете в другие службы, такие как парикмахерская, и ожидаете бесплатную стрижку. 

LEAVE A RESPONSE

Your email address will not be published. Required fields are marked *